por Jorge Wanghon (*)
Mesmo cortando o açúcar, o sal e grande parte do carboidrato da alimentação, tive que acrescentar exercícios aeróbicos para queimar calorias e assim otimizar meu regime. Já estou com 67 kg e 900 gramas sem fechar a boca, isto, depois que comecei a fazer corrida estacionária – sem a esteira – simulando uma corrida em frente ao espelho.
Antes de começar a “correr”, faço 30 minutos de abdominais, tanto deitado quanto em pé. Depois parto para 30 minutos de corrida estacionária. Completo com mais 20 minutos de abdominais.
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Termino os exercícios aeróbicos com a adrenalina lá em cima, sentindo-me muito bem. Sinto que a resistência aeróbica também me ajuda nos exercícios de força. Prefiro fazer corrida estacionária ao invés de correr, por exemplo, na orla da cidade, porque assim evito torcer o tornozelo ou qualquer outra surpresa do gênero.
Na academia, estou fazendo um treinamento ascendente no agachamento e intensificando mais, chegando a aumentar o peso de 10 em 10 kg no final, quase à exaustão. Depois completo com os exercícios auxiliares. Mais próximo da competição, vamos tirar cargas e aí sim, com uma repetição apenas, ver com quanto vou para a 1ª, 2ª e 3ª pedida.
No terra, na semana passada mudei o estilo sumô, com as pernas abertas, para o estilo tradicional, com as pernas juntas, assim me dá mais explosão na hora de levantar, sem o perigo de lesionar as pernas. Adaptei-me bem ao novo estilo e aumentou o prazer de treinar o levantamento terra.
No supino, consulto bastante na internet o que pode me beneficiar e melhorar o meu treino de supino, além das dicas do técnico. Aprendi a expandir a caixa torácica e encaixar o ombro para trás para diminuir a distância da barra até o peito. Existem macetes também como travar os glúteos e fazer pressão na perna. Detalhes que fazem a diferença. Com a camisa de borracha vai melhorar ainda mais.
O atleta Magno Sarmento, da Academia Forsan, representando o Corpo de Bombeiros da Polícia Militar, vai integrar a equipe paraense e vai disputar na categoria até 74 kg. Magno me disse que não iria mais fazer regime para tentar baixar de categoria porque no Brasileiro de Terra do ano passado sentiu muito e depois que puxou 210 no terra, parecia que toda sua força “tinha ido embora”.
No meu caso, tenho 1,67 de altura e minha estrutura óssea é pequena, o que me facilita encaixar na 66 kgs sem problemas. Eu vou competir no dia 23 de junho e Magno vai competir no dia seguinte, o que vai nos permitir dar uma força para o outro nesta competição.
Antigamente as categorias eram todas “emboladas”, eram dois dias de competição. Hoje, começa pelas categorias de menor peso corporal e vai ascendendo nos dias seguintes, o que permite um espetáculo muito mais atraente e compreensível para quem assiste e para quem está competindo.
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* Atleta santareno, campeão nacional em levantamento de peso. Treina para participar em junho do Campeonato Brasileiro de Powerlifting 2011. Até lá, vai escrever rotineiramente aqui neste espaço sobre o seu dia a dia. É patrocinado pelo blog e pela rede de farmácias Droga Mil.
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