por Jorge Wanghon (*)
Nas competições de powerlifting, na pesagem, se o atleta estiver algumas gramas acima do peso, tem ainda uma hora para “dar um jeito” e ficar mais leve, indo então para uma nova pesagem. Isto aconteceu em 2000 com o atleta santareno Adamor Carvalho, que pertencia à categoria até 82 kg e, representando o Pará, teve que perder meio quilo para ficar na categoria.
Depois de uma corrida solitária no alojamento em que estávamos e alguns abdominais, Adamor voltou a se pesar e conseguiu perder mais do que precisava. O atleta ainda conquistou um honroso 3º lugar em sua categoria.
— ARTIGOS RELACIONADOS
Para emagrecer, perder gordura em preparação para uma competição, uso do artifício psicológico junto com a dieta. Acrescento alguns exercícios aeróbicos ao meu treinamento e começo a “pensar magro”, estabeleço que tenho que perder peso e me disciplino de tal forma que a coisa começa a fluir naturalmente.
Perder peso é uma arte e precisa de um controle de maneira que o atleta não perca massa muscular ou perca rendimento nos treinos.
Aliado ao período para perder peso, existe também a tiragem de cargas, os treinos ficam mais intensos, com menos exercícios auxiliares e mais ênfase aos exercícios da competição, que são o agachamento, o supino e o terra. O foco começa a ficar mais nestes 3 exercícios e também é preciso tomar cuidado com o overtraining, que é o caso de alguns atletas que na intenção de melhorar suas marcas, acabam sobrecarregando o corpo nos treinos na academia.
Quando falta quase um mês para uma competição, resta então ao atleta e ao seu técnico trabalhar o que já foi alcançado e aproveitar o pico em que o atleta chegou para começar a estabelecer as 3 pedidas de cada exercício para o dia da competição.
Para isso, existe um macete. No agachamento, por exemplo, o atleta tem 3 pedidas. Na execução da primeira pedida ele pede uma carga que executa com facilidade na academia, esta carga é apenas para colocar o atleta dentro da competição. Na segunda pedida, ele vai para uma carga próxima, difícil, mas dentro de sua possibilidade. São cargas até mesmo tiradas na academia ou que o atleta sente que vai dar no momento da competição. E a 3ª e última pedida do agachamento, é aquela em que é difícil, mas não é impossível. Pede-se uma carga que vai colocar o atleta numa posição privilegiada ou numa briga direta com seus adversários, mas não pode exceder a realidade de sua capacidade, avaliada nos treinos.
No momento da competição, a adrenalina vai a mil. E isto ajuda no momento da execução do exercício. Afinal, não poderia ser diferente, mesmo os mais experientes, naquele grande momento, experimentam as mais diversas sensações. O importante nessa hora é estar concentrado e ter a consciência de que se preparou da melhor maneira para estar desfrutando daquele momento.
– – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – –
* Atleta santareno, campeão nacional em levantamento de peso. Treina para participar em junho do Campeonato Brasileiro de Powerlifting 2011. Até lá, vai escrever rotineiramente aqui neste espaço sobre o seu dia a dia. É patrocinado pelo blog e pela rede de farmácias Droga Mil.
Leia também:
Preparação de um master.
Treino, treino, treino.
Sementes.
Os passos de um atleta.
O voo da águia.